Колумна на Јагода Србиновска PhD студент – University of Canterbury, Нов Зеланд
Може да доживеете разочарување од работата на многу начини: долгорочен проект кој не се реализира, се отвора нова позиција и Вие не ја добивате, или вашата напорна работа не се исплати. Соочени со чувство на загуба и разочарување, немаме друг избор освен да реагираме. Во своето познато дело „Човековата потрага по смисла“, психијатарот Виктор Франкл ја нагласи моќта на личната одговорност. Тој сугерира дека дури и во услови на страдање и загуба, имаме слобода да го избереме нашиот одговор. Овој избор е она што го дефинира нашиот карактер и нашиот пат напред. Се работи за наоѓање смисла среде неволја, што може да биде извор на сила и издржливост.
Без разлика дали сте лидер кој изгубил работа или можност, претприемач кој започнува нов бизнис или едноставно се соочувате со личен предизвик, вашата способност да одговорите на предизвикот е делумно обликувана од начинот на кој разговарате со и во себе. Подолу, споделувам три лесни за употреба стратегии за позитивен самоговор. Ве поканувам да обрнете внимание на вашите типични шеми на размислување, да научите да ги ловите и да одговарате на негативните мисли и да се рестартирате по разочарување.
- Користете позитивни афирмации
Првата стратегија е да ги скратите вашите негативни мисли со користење на позитивни афирмации. Позитивните афирмации вклучуваат која било фраза што ве потсетува на тоа кои сте како личност и служи како охрабрување да останете издржливи наспроти неволјите. „Верувам во моите соништа“, ‘’Учам од своите грешки’’ или „Имам капацитет да го надминам овој момент“ се сите примери за позитивни афирмации.
Според истражувачите[1], афирмациите служат за голем број важни функции. За зајакнување на самодовербата, да ја прошириме нашата перспектива, за да го намалиме влијанието што некој негативен настан го има врз вас и секако, промовираат оптимистички поглед. Тие се одлична алатка за стекнување на позитивен став кон животот, со цел постигнување на успех и подобро ментално здравје. Тие се позитивни изјави кои можат да помогнат во надминување на негативни мисли. Кога често се повторуваат, се верува дека даваат позитивни промени. Афирмациите работат особено добро во комбинација со визуелизацијата. Така, наместо да ја замислите промената што сакате да ја видите, можете исто така да ја запишете или да ја кажете на глас користејќи позитивна афирмација.
Афирмациите се исто така корисни при поставување на лични цели. Откако ќе ги идентификувате целите што би сакале да ги постигнете, афирмативните изјави може да ви помогнат да останете мотивирани за да ги постигнете. Нивната моќ лежи во тоа да се повторуваат редовно. Корисно е да ги рецитирате вашите афирмации неколку пати на ден. Исто така, пожелно е да ги повторите вашите афирмации веднаш штом ќе се вклучите во негативната мисла или однесување што сакате да го надминете. Афирмациите се користат во секоја ситуација каде што би сакале да видите позитивна промена во вашиот живот. Особено се применливи доколу имате намера:[2]
- Да ја подигнете самодовербата пред презентации или важни состаноци;
- Да ги контролирате негативните чувства како што се фрустрација, лутина или нетрпеливост;
- Да се завршат веќе започнатите проекти;
- Да ја подобрите вашата продуктивност;
- Да ја надминете лошата навика.
Доказите сугерираат дека афирмациите може да ви помогнат да работите подобро на работа. Само неколку минути размислување за вашите најдобри квалитети пред состанок под висок притисок, може да ги смири вашите нерви, да ја зголеми вашата самодоверба и да ги подобри вашите шанси за успешен исход.
На кој принцип се користат афирмациите? Едноставно кажано, негативните мисли ги преименуваат во позитивни, На пример, ако вообичаено мислите ‘’не сум доволно талентиран/а за да напредувам во својата кариера’’, преименувајте во ‘’Јас сум вешт и искусен професионалец’’
- Реконструирајте го вашиот начин на размислување (и прифатете ја реалноста)
Во динамичниот свет на денешните работни места, способноста да се прилагодиме и напредуваме често зависи од нашиот начин на размислување. Многу често, на работното место, може лесно да се фатите во негативно размислување и штетни верувања. Можеме постојано да се споредуваме со нашите соработници, да се сомневаме во нашите способности или да се чувствуваме обземени од притисоците на динамичноста во работата. Сепак, многу е важно да го преуредиме нашиот начин на размислување и да ја прифатиме реалноста за да напредуваме во нашата кариера. Еден клучен аспект на преформулирање на нашиот начин на размислување е да ги предизвикаме нашите негативни мисли и самоограничувачките верувања. Наместо да се заглавуваме во мисли како „Не сум доволно добар“ или „Никогаш нема да успеам“, можеме да избереме да ги прерамниме овие верувања со попозитивни и пореални. На пример, можеме да се потсетиме на нашите достигнувања и силни страни и да препознаеме дека грешките и неуспесите се природен дел од растот и учењето.
Затоа, во динамичната работна средина, клучна е способноста точно да се согледа реалноста и да се донесуваат информирани одлуки. Сепак, овој процес често е попречен од когнитивните предрасуди и обрасците на вообичаено размислување кои ги искривуваат толкувањата на настаните. Реконструкцијата на начинот на размислување нуди систематски пристап за решавање на овие предизвици со преобликување на нечија когнитивна рамка. Тоа вклучува идентификување и ублажување на предрасудите како што се пристрасноста и самосвеста да ги откриеме старите начини на размислување преку поголема свесност и критичко размислување. Со негување на начин на размислување што се карактеризира со отвореност кон алтернативни перспективи и расудување базирано на докази, поединците го подобруваат својот капацитет за рационално одлучување и сеопфатно решавање на проблеми.
Згора на тоа, реконструкцијата на начинот на размислување придонесува за емоционална отпорност преку прерамнување на неуспесите како можности за раст. Оваа промена на перспективата поттикнува адаптивни механизми за справување и одржлива мотивација наспроти неволјите. Практичните стратегии за спроведување на реконструкција на менталниот склоп вклучуваат редовна саморефлексија, барање различни гледишта, континуирано учење, практики на внимателност и активно барање повратни информации. Овие напори не само што ги зајакнуваат когнитивните процеси туку и промовираат култура на постојано подобрување во организациите. На крајот на краиштата, прифаќањето на реконструкцијата на начинот на размислување како образовно патување им помага на поединците да се движат низ сложеноста со јасност и агилност, поттикнувајќи еластична работна сила способна да напредува во динамични професионални средини.
3. Поставувајте големи прашања
Повеќето разочарувања се предизвикани од нашите неуспешни очекувања. Замислуваме одредени резултати, цели и планови и јасно очекуваме да ги исполниме. Имаме очекувања и за луѓето и за ситуациите. Кога тие очекувања не се исполнети, се појавува разочарување. Како што открива истражувањето на Џек Мезиров и други [3], кога се случува само-трансформација, ние прифаќаме нова дефиниција за себе, нова страст за животот и поголемо чувство на моќ и слобода. Тој процес може да биде инициран со комуникација во себе, која можеме да ја активираме со значајни прашања како овие:
- За што сонуваш сега?
- Кои се твоите суштински вредности и како сакаш да ги искористиш овој пат?
- Што сакаш од твојата кариера или личен живот?
- Што ти дава радост?
- Што правиш кога ќе се почувствуваш најдобро?
- Кои се некои работи кои ги правиш кога другите те гледаат во твоето најдобро издание?
- Што ќе направиш за да одговориш продуктивно?
Разочарувањето и големите пречки се природен дел од секоја професионална кариера. Како реагираш на пречките е она што ја прави разликата. Ефикасното управување со разочарувањето на работното место, исто така, зависи од усвојувањето на позитивен и поттикнувачки внатрешен дијалог. Изјавите како “Јас учам и растам преку ова искуство” или “Ова откажување е чекор за идниот успех” помагаат во одржувањето на перспективата и отпорноста. Тие го зајакнуваат нашиот капацитет да учиме од предизвиците и да излегуваме посилни, професионално и лично.
Навигацијата на разочарувањата на работното место не е линеарен процес. Тоа бара трпение и самочувствителност додека се движиме низ чувствата на фрустрација и несигурност. Давајќи си дозвола да ги искусиме и обработиме овие емоции целосно е клучно за автентичен раст и отпорност на работното место.
Како заклучок може да се извлече дека разочарувањата на работното место, иако првично разочарувачки, имаат длабок потенцијал за личен и професионален развој. Прифаќајќи ги како можности за интроспекција и учење, ние можеме да ги трансформираме назадувањата во чекори кон поголемо исполнување на кариерата и успех. Преку значајни самоиспитувања, сочувствителни саморазговарања и посветеност на континуираниот раст, ние не само што се движиме низ предизвиците туку и излегуваме посилни, поотпорни и поусогласени со нашите професионални аспирации.
Додека се среќавате со разочарувања на вашето работно место, не заборавајте да им се приближите со отвореност и љубопитност. Прифатете ги прашањата кои тие ги предизвикуваат, култивираат самосвест и ја искористуваат нивната трансформативна моќ да се поттикнете кон понаградувачки и понаменски пат во кариерата. Пред да почнете да се фокусирате на позитивните шанси и можностите, можете да бидете љубезни кон себе со тоа што едноставно ќе си дозволите да го почувствувате разочарувањето, шокот или самата загуба. Додека се рестартирате од сопственото разочарување, се надевам дека ќе најдете инспирација да си доделите некоја благодат, да го прифатите процесот на учење, да се соочите со вашите стравови и да го признаете трансформативниот потенцијал во секој момент. Позитивниот само-разговор може да биде вашиот катализатор за промена.
[1] Self‐Affirmation: Understanding the Effects – Sherman – 2013 – Social and Personality Psychology Compass – Wiley Online Library
[2] https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
[3] https://www.eduflow.com/blog/transformative-learning-theory
За авторот:
Јагода Србиновска PhD студент – University of Canterbury, Нов Зеланд. Со повеќе од 14 години искуство во администрација, Compliance, HR и Payroll,во различни работни средини, од Македонија, до Велика Британија и во моментов Нов Зеланд, ја имам привилегијата на прилагодување и константно учење преку различни култури и низ различни работни практики.
Доколку преземете содржина (статија или оглас) од 24HR задолжително наведете „Извор: 24HR“ на крајот на статијата со hyperlink кој ќе води од преземената содржина. Преземањето на интервјуа не е дозволено. Повеќе за условите за користење е наведено тука.
